1、增高。经常性的进行踢腿锻炼可以帮助大家达到一个相当不错的增高效果，踢腿锻炼可以有效地促进骨骼的生长发育，可以有效缓解很多朋友出现的身材矮小问题，同时也一定要掌握科学的踢腿方法，盲目踢腿是不可取的。
2、增强骨骼韧性与强度。很多老年人上了年纪骨质变得会非常差，经常会容易导致自身出现关节疼痛，风湿病等多种问题，适当的进行踢腿锻炼也可以大大增强自身骨骼的韧性与强度，降低自身出现多种骨科问题的几率。
3、增强人体平衡感。踢腿锻炼还可以有效地增强人体平衡感，有助于促进自身左脑和右脑平衡发育，儿童适当的进行踢腿锻炼可以使自身的大脑皮层处于兴奋状态，还可以达到提高儿童的记忆力。
4、减肥瘦身。肥胖的女性朋友们也可以尝试着采取踢腿锻炼的方式方法来帮助自身达到一个减肥瘦身的效果，踢腿锻炼是一种相当不错的减肥瘦身的方式方法，可以有效地促进体内热量的消耗，对于解决很多女性朋友出现的腿粗问题效果非常不错。