1、一般下小雨和中雨，是可以在户外进行一些晨练健身运动的，如健身跑等。但是一定要注意安全，要选择地势较高、地面较硬的地方进行。雨天在户外做健身运动，汗水和雨水会把衣服浸透，所以在运动后，除认真做好放松和整理活动外，一定要在室内及时把湿衣服脱掉，用干毛巾把全身擦干（有条件可以洗一个温水澡），换上干衣服，以防止着凉感冒。如果再能喝些加糖的热饮料，配合自我按摩，就会更感到舒适。雨天晨练活动后切忌不换衣服，让体温把汗水和浸湿的衣服“捂干”，那样不仅容易引起感冒，而且时间久了，还会引起皮肤病和关节炎。
2、如果遇到下大雨、暴雨（包括雷雨）或风雨交加的恶劣天气，可以暂停户外的晨练健身运动，改在室内进行一些适当的运动，如做做健身操、气功，进行些柔韧性练习、腰腹力量的练习、太极拳基本功的练习以及原地跑步活动。如果有条件的，可以利用功率自行车、跑步机、综合健身器械进行晨练健身运动，效果当然更佳。