1、压腿。可以说这是最常见的方法，也就不赘述它的的步骤了，相信大家都是了解的。重要的是，我们要重复多次，分成多组，并且最好一天增加一个来加强训练。
2、俯身勾脚。训练者一只脚向前跨出一步，跨出的脚脚跟贴地，脚尖离地，然后用双手俯身去勾住跨出的那只脚。做完一次后换另一只脚向前跨出，方法同前一次做的一样。
3、原地高抬腿。这也是我们所熟知的方法，但是训练过程中一定要注意避免以条腿抬得过高而导致身体不稳摔倒。
4、俯身转体拉伸。训练者尽量将双腿伸开一定距离，双手左右平举，先用右手俯身去触碰左小腿，再用左手俯身去触碰右小腿。