1、跑前热身很重要：在进行运动之前最好是要先进性跑前热身，跑前热身能够帮助打开身体各个关节，使肌肉先适应起来，还能够促进血液循环，能够更好地适应和进入运动的过程，还能避免在运动中受伤，跑前热身尽量做到10分钟以上会比较好。
2、做好跑速与呼吸的配合：跑步时要注意跑速与呼吸频率的配合，在运动一段时间后，一般都会有自己的固定配速，当想要加速或者减速时，要注意呼吸频率也要相应的加快或者降低，当呼吸频率与跑速没有配合好时，身体就会感到疲惫，而且还要有正确的跑步姿势，以免在跑步时造成对身体的损伤，最好在运动过程中做到三步一吸，两步一呼的呼吸方式。
3、分段完成规定运动量：长期不跑步的人由于心肺功能与身体的素质长时间没有进行锻炼，一次性完成五公里的运动量并不容易，在这种情况下可以进行分段完成跑步的方式，这样中途可以进行短暂的休息，有利于身体短暂的恢复一些体内，在坚持锻炼一段时间后，身体的各个部位得到充分的锻炼，这个时候再进行五公里的跑步训练就简单的多了。