1、首先头歪向一侧，进行肩颈拉伸，拉伸大约一分钟，将头歪向另一侧继续拉伸。
2、胸部拉伸，双手掐腰，手肘往后延展，挺胸收背，抬头深呼吸。
3、每个拉伸动作保持30秒，背部拉伸，做猫式伸展，用下巴去找天花板。
4、重复动作10次，要进行持续的紧收，身体保持放松，蛇式伸展。
5、手肘在身体两侧，推起来，肩部下沉远离耳朵，双脚向后侧延伸。
6、腹部拉长，肩膀下沉，臀部拉伸，一条腿往后伸展，上半身趴到另一条腿上。
7、腿部拉伸做30秒后换方向继续拉伸，将腿部折叠起来，髋放正。
8、大腿前侧拉伸，一条腿弓步，髋关节向下，将后侧腿的脚踝拿起来。
9、大腿前侧有牵拉感保持不动，双手拉起，往臀部方向移动，换方向重复做即可。