1、内调淡斑最好的方法是：
（1）祛斑需11点之前入眠：很多斑女郎脸上长斑主要是因为内分泌失调所引起的，这是因为内分泌失调会影响身体排毒受到影响，从而使得黑色素在身体内沉积，从而导致脸上长斑的现象。而解决内分泌失调首先必须在11点之前入眠，这是因为身体从晚上11点开始进入排毒运作。
（2）祛斑需多喝水：身体运作需要多喝水，而身体缺水也是引起脸上长斑的原因之一，因此在生活中应该多喝水，保持体内水分充足，维持脸部皮肤的湿润度，才可以有效达到祛斑的效果。
（3）祛斑需饮食清淡:脸上长斑需饮食清淡，这是因为辛辣食物会刺激身体内部排毒，从而使得黑色素沉淀在体内沉着，从而引起脸上长斑。因此，祛斑需要饮食清淡，才可以不使得色素沉着。
2、长斑的原因：
（1）新陈代谢功能减慢，黑色素无法正常排出。
（2）阳光对皮肤造成的累积性伤害。
（3）生活紧张，作息无规律，内分泌失调，增加黑色素的异常分泌。