登录|注册|帮助中心|联系我们

导航
首页 综合百科 生活常识 数码科技 明星名人 传统文化 互联网 健康 影视 美食 教育 旅游 汽车 职场 时尚 运动 游戏 家电 地理 房产 金融 节日 服饰 乐器 歌曲 动物 植物
当前位置:首页 > 综合百科

瘦小肚子最有效的方法 瘦小肚子最有效的方法有哪些

发布时间:2022年12月25日责任编辑:林大生标签:方法

1、单腿抬臀:放松身体平躺在床上,慢慢弯曲右膝,右脚脚掌踩在床上,抬起左腿,左腿放在右腿上。双手臂放在床上不动,掌心向下。收紧腹部,将臀部收紧慢慢抬起,将上半身挺直。坚持数秒后慢慢放下身体,恢复初态,反复进行几十遍即可。将双腿交换的动作反复练习效果就实现了。

2、下蹲跳起

具体操作:双腿打开与肩同宽站好,双臂抬起到与胸部同高度,弯曲手肘交叉放在胸前。

保持上半身的姿态,将双腿的膝盖慢慢的弯曲,身体慢慢下蹲,直至大腿跟小腿垂直后停止。

身体垂直向上跳起,跳起的过程中收紧臀部,身体保持直立不变,落下时恢复初始姿态。

注意:做这套动作的时候一定要收紧腹部,身体上跳时候,精力集中在腹部。起跳开始时候要吸气,下落时候呼气,运动过程中保持身体的平衡。

3、开始前闭上双眼,自然呼吸,将肩部、背部、腹部放松。调整好身体后,闭嘴用鼻子呼吸新鲜的空气。然后微微张开嘴巴慢慢的吐气。吐气一半的时候屏住呼吸的同时收紧腹部,当有种吸进的气到达胸口的感觉的时候,放松腹部,让气体回到腹部,在吐气。练习5、6遍,稍加休息后再练习5、6遍即可。

注意:在练习这套动作时,能够感觉到腹部运动很明显,呼吸时候按照要求去做,步骤一定不要乱。练习过程中要注意将肩部放松,背部挺直,这样就不会影响呼吸效果了。一定要在空气流通的地方进行。

这套动作一方面可以锻炼腹部肌肉,另一方面可以促进血液的循环,提高脂肪细胞的代谢率,促进脂肪的燃烧。

其它知识推荐

溜溜百科知识网——分享日常生活学习工作各类知识。 垃圾信息处理邮箱 tousu589@163.com
icp备案号 闽ICP备14012035号-2 互联网安全管理备案 不良信息举报平台 Copyright 2023 www.6za.net All Rights Reserved