1、适当出去散散步助消化：运动是助消化的最好方式，当发觉吃撑了有轻度的恶心想吐感觉时，不妨和家人一起外出散步。千万不要一吃完饭就躺下，吃完就躺下容易造成胃上移的，而且容易造成消化不良。不过，吃撑了去散步，最好是饭后半小时再进行。因为饭后匆忙走动所消耗的能量（能量食品），会透支进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。
2、按摩穴位以促进消化：按摩有利于促进胃肠蠕动，促消化。吃撑了恶心想吐时不反按摩足三里、中脘、合谷、大肠俞等穴位帮助消化。
3、暂时禁食：如果因为吃多了，想吐却又吐不出来的症状比较严重且持续较久的话，建议禁食一段时间，酌情补充淡盐水，去医院看看。