1、第1种采取坐姿，头向左侧，尽量的倾斜，然后转向右侧也是倾斜，这个动作能够有效的拉伸肩胛提肌，起到锻炼作用。
2、俯卧撑也能够有效的锻炼肩胛提肌。每天做15组俯卧撑。既能够锻炼肩胛提肌也能锻炼全身的肌肉。
3、这是一组在健身题材上的动作，坐在健身器上两手抓，各拿一个哑铃，从身体前面向两侧一直到两臂伸平。
4、这个动作非常简单，手拿一块毛巾就是家用的，然后拉住我们的脖子，手往前拉脖子往后形成阻力，这个动作能够有效的锻炼肩胛提肌。
5、这个动作也非常简单，可以随时随地的进行，特别是对于办公室一族。头往前低，尽量的往前倾，然后向后仰也是尽量的幅度最大，往左侧倾斜，再往右侧倾斜，就是让我们的脖子向4个方向都能够拉伸转动，这个动作能够有效的锻炼肩胛提肌。
6、游泳是全身运动，几乎身上每一块肌肉都能得到锻炼，当然肩胛提肌也能够有效的得到锻炼。
7、我们除了锻炼肩胛肌也要注意，避免背太重的东西，也不要长时间玩手机打电脑，都会使肩胛提肌僵硬。