1、身体姿势：身体仰卧水中，胸部自然展开。头部稍稍拍起，颈部肌肉放松。两腿不停地上下踢水，两臂不断地左右挥手划水，推动身体前进。好象是翻过身来的爬泳。
2、臀部动作：仰泳的臀部动作是推动身体前进的主要动力。开始时，两臂放在身体两侧，先用左肩带转动，使左臂提肘出水，经过空中，向上后方摆去，然后在左肩前切入水中。在这同时，右肩带立即转动右臂，使右臀提肘出水。在左臂屈肘由肩向腹部用力划动后，右臂在右肩前切入水中。当左臀在大腿边推水结束并准备出水时．右臂则是向后划水的开始。如此循环交替，形成了仰泳的划臂动作。
3、练习时，应注意肘关节出水不要弯曲。臂入水后，逐渐形成抱水动作。划动时，手拿成勺形，手腕稍屈，掌心对推划水方向。