1、三餐。三餐不要吃得太饱，早餐要丰富点，午餐吃得8分饱就可以了，餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果。
2、有氧运动。平常可以采取有氧和无氧运动相结合的运动方式来锻炼，这样会更有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
3、日常生活。在日常生活中要合理饮食，多运动，要站起来多走走，不要一坐就不动了。
4、高热量食物。杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品，这些在减肥期间一定要杜绝。
5、正确坐姿。坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，要保持良好的坐姿，并且多注意收腹。
6、适当喝茶。可以适当的喝些普洱茶，普洱茶可以有减肥的作用。