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转呼啦圈的技巧(初学呼啦圈腰不会扭动诀窍)

发布时间:2023年1月7日责任编辑:陈小树标签:技巧初学

对于减肥来说,每个人都有需求,可真正愿意为之付出努力的并不多见。但减肥也是公平的,那就是你付出多少,也就会收获多少,不要抱怨自己的努力没有结果,先想想你是不是真的付出了努力。

今天介绍的这位胖哥一看也是资深的减肥爱好者,相信也曾做出了无数次的努力,但因为这样那样的原因全都无疾而终。这一次他开始尝试呼啦圈减肥,每天转呼啦圈10分钟,坚持1个月看身材有怎样的改变。

挑战过呼啦圈的小伙伴可能都知道,这个运动看起来简单,但让它真的听话地在你腰上旋转也不是一件容易的事情,特别是刚刚开始的时候,胖哥也是吃了不少苦头。

但既然决定通过这样的方式减肥,胖哥当然也就不能轻言放弃,所以他还在努力地调整自己的动作,看这笨拙的样子你是不是也哑然失笑,但不管怎样他确实让自己转了起来。

也许事情有些出乎你的意料,那就是胖哥真的坚持了30天的时间,小编在心生佩服的同时更迫不及待地想要看出他的改变。通过正面对比,这变化实在不够明显。

通过一组动图作为对比,除了能够比较出胖哥转呼啦圈的技巧确实大有进步之外,其他也完全看不出来,隐隐约约觉得小肚子上的赘肉变少了一些。

再来看看侧面身材对比,这变化是不是让你眼前一亮,可以明显看出赘肉变少了不少,这一点从腰腹运动过程中,小肚子的运动程度就可见一斑。千万不要以为只有高大上的体育器械才能有健身效果,只要你愿意付出努力,无论什么都是通往健康有型的正确路径。

这一组动图看起来似乎更直观一些。呼啦圈可以说是相当不错的减肥运动,看似只是运动腹部,其实几乎可以锻炼全身的肌肉。当然因为本身需要身体协调性的支持,所以似乎更适合女生一些,但对于男生来说同样好处多多。

最后让我们通过动图来看看为期1个月的身材变化,小肚子上的赘肉变化实在不需要太多描述,这就是最最真实的状态。如果胖哥可以继续努力坚持,相信用不了多久身材就会有所改观。当然如果觉得运动强度还没有达到要求,也可以结合自身实际调整一下,相信用不了多久就会给你带来意想不到的结果,加油吧!

如果不知道如何减肥的,下面推荐一套10天的家庭减肥计划训练,有兴趣的可以跟着练起来!

星期一:

20个高抬腿;5个波比跳;20个俯卧登山;5个波比跳;20个开合跳;5个波比跳

完成一组后休息2分钟,重复4组

星期二:

20个双手画圈;20个俯卧撑;20个双手画圈;20个俯卧撑;20个双手画圈;20个俯卧撑

完成一组后休息2分钟,重复4组

星期三:

15个深蹲;20个侧步蹲(每条腿);15个弓步蹲;20个臀桥

完成一组后休息2分钟,重复2组

星期四:

30秒平板支撑;30秒单腿平板支撑(每条腿);30秒侧平板支撑(每侧);30秒动态平板支撑

完成一组后休息1分钟,重复1组

星期五:

20个开合跳;10个坐姿转体;20个开合跳;10个坐姿转体;20个开合跳;10个坐姿转体

完成一组后休息2分钟,重复4组

星期六:

休息

星期天:

休息

星期一:

20个双手画圈;20个俯卧撑;20个双手画圈;20个俯卧撑;20个双手画圈;20个俯卧撑

完成一组后休息2分钟,重复4组

星期二:

20个臀桥;10个单腿臀桥(每条腿);12个深蹲;20个弓步蹲

完成一组后休息2分钟,重复4组

星期三:

20个高抬腿;5个波比跳;20个高抬腿;5个波比跳;20个高抬腿;5个波比跳;

完成一组后休息2分钟,重复4组

—贵在坚持—

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