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做瑜伽该怎么做 做瑜伽的好处

发布时间:2023年1月1日责任编辑:吴小强标签:怎么做好处

怎么做瑜伽:

1、练好基础力量,瑜伽虽然不是一项专门的力量训练,但是长时间的训练会要求到我们的力量和耐力。推荐练习动作是猫式伸展:双膝跪地,用双手支撑上半身,然后慢慢向后伸直一条腿,保持一段时间,期间调整好呼吸。注意的是动作一定要慢。

2、下犬式:先双膝跪地,双手撑在地面,然后双手发力,推起身体,臀部向上抬,然后上半身向下压,不能耸肩。

3、树式伸展:竖直站立,将一侧腿向上抬,然后再向外伸展,脚落在支撑腿的大腿处,双手向上伸。

练瑜伽的好处:

1、瑜伽可以美体养生,可以矫正由于日常的劳累或者是不良的坐姿造成的脊柱变形,改善一些不良的姿态,增强自信心,伸拉肌肉系统使人体线条优美。

2、而且练瑜伽也有减肥的功效,可以增强自身的抵抗力,预防各种疾病像一些偏头痛,失眠、便秘,还有肠胃炎,关节炎等症状都能够有效的预防。

3、另外瑜伽还能够减压养心,帮助我们提高集中精神的能力,舒缓紧张,减轻压抑,消除心理障碍,恢复内心的和平安宁。

4、瑜伽还可以调理养颜,通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势,对于内脏器官起到自我按摩的一个作用,强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。

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