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普拉提是什么(普拉提和瑜伽的区别)

发布时间:2023年1月3日责任编辑:江小明标签:区别

普拉提是什么(普拉提和瑜伽的区别)



K妹,总听说普拉提,

那到底什么是普拉提啊?




有人说普拉提是核心运动,

还有人说普拉提是舞蹈,

更多人说普拉提是瑜伽,

也会有很多人说,

普拉提是这些是那些,

说法很多,

却感觉说对了那么一点,

却又不尽人意。

那普拉提到底是什么呢?


普拉提到底是什么呢?我们看看百度百科怎么说

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

百度百科


而K妹发现:

由于日常见到的瑜伽班都有普拉提授教,

外面器械什么的也都放一起卖,

让K妹一度以为这两者是同种运动!

甚至身边还有不少人认为,

普拉提是瑜伽的一个分支……

虽然都是垫上运动,

但两者之间的区别可是大有不同的!

所以,K妹本期就来告诉大家,

什么是普拉提~


普拉提起源于德国

发明者为德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提。

最初普拉提是作为运动疗法,

其实是用来帮助军人和囚犯恢复身体的。

后来普拉提夫妇来到美国创立自己的工作室,

帮助舞蹈家、演员、运动员提供运动疗法训练。


普拉提的动作其实目的就是进行运动疗法

针对人体不同的肌肉创造出五百多个动作。

并结合芭蕾、瑜伽、太极等动作,

让东方的冥想、呼吸

与西方崇尚的肌肉力量结合一起。


这些呢就是普拉提,

所以小伙伴们知道了么?

你是不是也心动的想试试看呢?

那样的话那不如,

让我们动起来,

感受一下吧~


01单侧蚌式


侧卧腿内收,枕头作为阻力,可以比较好地训练大腿内侧肌群,在家随时来上几组,很好地改善O型腿。


【注意保持呼吸,持续发力,感受腿内侧肌肉】


每组8-12次 一次五组



02单腿侧卧画圈


准备姿势与“侧卧单腿上提”相同。侧卧,头部、躯干与垫子的后侧缘对齐。髋部略微屈曲,双腿向前与身体略成30度角上下交叠。肘关节支在垫子上,手支撑住头部,另一只手放在胸前支撑在前面。保持肩膀、髋部都垂直于地面,双腿往外展开,足背屈曲,脚趾抵住垫子,成“普拉提站姿”。吸气,上面的腿从前往上划圈直到上面的髋关节与躯干同高。腿划圈的时候保持肩膀、躯干和髋稳定。呼气,腿再从上往后划圈,回到开始位置。完成划圈后,以相反方向重复动作。


【注意保持呼吸,持续发力】


两个方向各重复6~10次 一次五组



03侧卷腹


身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。


【注意保持呼吸,感受腹斜肌发力】


两个方向各重复8~12次 一次五组



04大腿前侧拉伸


跪姿骑马式变体,膝盖下垫瑜伽垫


【注意保持呼吸】


持续时间:10~15秒 一次一组


今天k妹的科普就到这里啦~

另外做完动作的小伙伴们,

记得留言说一下感受。

普拉提先生说过

10次练习你会感觉很好,

20次练习,

你看起来更好,

30次练习,

你将拥有一个全新的身体。

还有哦,

麻烦点个在看~


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