1、由于每人以上三方面消耗热量不同，每天消耗300千卡的热量无法准确的计算能瘦多少斤。
2、但是，按照脂肪和热量之间的关系，1克脂肪提供9千卡的热量，简单来说就是，想要减少500克(一斤)的脂肪就需要消耗掉4500千卡的热量。根据这样的规律来计算可以得到，每天消耗300千卡的热量可以消耗掉51.4克的脂肪。但这只是一种推算，消耗掉51.4克左右的脂肪，并不代表就一定能减掉这么多的体重。
3、根据每个人的体质不同，减肥的效果也不尽相同，而且减肥是一个循序渐进的过程，不可以为了在短时间内瘦下来，就过度地运动来减肥，运动过度也会对身体引起一系列的不良影响。
4、在通过合理的运动消耗热量来达到减肥目的的同时，还应该适当调整饮食的结构，以及合理的控制饮食的摄入量，切勿暴饮暴食，这样减肥的效果才会更好，并且也更安全。