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没食欲不想吃饭怎么办(很饿但没食欲吃不下饭)

发布时间:2022年12月26日责任编辑:张小云标签:食欲吃饭

炎炎夏日,很多人经常不想吃饭或者吃饭不香,明显食欲下降。这究竟是怎么回事呢?我们该怎么调节好我们的食欲呢?

为什么夏天食欲差?

其实夏天人们食欲差,除了和炎热的天气特点有关外,人消化功能减弱也是其中的主要原因。夏季人们出汗多,会丢失很多盐份,而盐中的氯离子会参与胃酸活动,使胃酸生成相对不足,胃酸的减少就会影响人的消化功能。除此之外,人的消化系统与神经系统有密切的关联,夏天人们休息不好,也会影响食欲。

从中医理论来讲,人体的消化功能多依赖于脾的运化和胃的受纳。脾以升清为要,运化水谷精微;胃以降浊为本,主受纳腐熟食物。脾胃运化正常,人们的消化功能才正常。而夏天为暑湿当令,暑湿困脾,则容易导致人的脾胃功能相对于其他季节较弱,如果脾胃功能障碍就不能很好地运化水湿,造成“内湿”停滞,进一步影响脾胃的功能,使人觉得闷热,出现喘不过气,吃东西没食欲。

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如何改善食欲?

1、饮食有节 进食规律

古籍云:“饮食自倍,肠胃乃伤。”夏季人体气血多在体表运行,消化道的气血相对减少,脾胃的消化功能本身较弱,所以在炎热的夏季,人们对自己喜欢吃的食物要有节制,不要由着性子一次性吃太多。如果一顿饭吃得太多,就会增加脾胃运化的负担,损伤肠胃功能,从而导致食积于胃肠之内,继而影响食欲。同时,三餐进食的时间要有规律,不可饥一顿、饱一顿。

2、多食清淡 少食油腻

《保生心鉴》曰:“暑气酷烈,古人于是时独宿、淡味。”《千金要方·食治方》记载:“慎肥腻,饼、酥油之属。”夏季天气炎热潮湿,脾胃消化功能相对减弱。油腻食物会增加脾胃的负担,因此夏天饮食宜少吃油腻、辛辣、刺激性较强的食物,多吃一些蔬菜、水果之类清淡的食物,比如西红柿、黄瓜、西葫芦、西瓜、甜瓜等。

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3、健脾利湿 消食开胃

根据中医五行理论,夏季属火,暑热、暑湿为常见病因。夏季容易心火旺盛、湿邪困脾,从而影响消化功能,在饮食方面就需要多吃一些清热利湿的食物。可多吃苦瓜、苦菊、绿豆、赤小豆、西瓜等,也可用某些食物熬成粥来健脾利湿、清热祛暑、消食开胃,比如西瓜皮粥、荷叶粥、丝瓜粥热,薏米山药粥。若再配以樱桃、桃子、草莓等生津之品,便可达到健脾开胃、增加食欲的效果。

4、慎食生冷 勿贪寒凉

在炎热的夏天,人们喜欢吃寒凉的食物,如冰激凌、冰西瓜、冰啤酒等来防暑降温。夏天人体的生理特点是“阳行于外,阴伏于内”,通俗来讲,就是外热内寒。夏季贪食寒凉的食物容易损伤脾胃之阳,而人体的消化功能依赖于脾胃的运化功能,所以脾胃阳气损伤之后,人们常常感到腹胀而不欲食。此外,过食寒凉也常常导致胃肠受刺激引发胃肠痉挛,从而出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。

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5、中医外调

①按摩腹部

掌心以画圆圈的方式按摩腹部,每日2次,每次20下。中医认为腹部是"五脏六腑之宫城",按摩腹部能促进胃肠道消化吸收,提升脾胃之气达到开胃的目的。

②捏脊

沿着脊椎骨从上往下捏一遍,第二遍时每捏3下将皮肤上提下,重复以上操作7次。捏脊是中医的一个推拿手法,通过提捏脊柱两侧的肌肉,促进气血流通、改善肠胃功能,能治疗食欲不振、消化不良。要注意皮肤较脆弱敏感的人及心脑血管疾病患者不能用此方法。

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③拍打大腿

用手轻轻拍打大腿,每日3次,每次5分钟。《黄帝内经》中有言:"脾有邪,其气留于两髀",意即脾胃不适定有邪气滞留在大腿,拍打大腿能使气血流通、刺激脾胃,适合因脾虚而出现食欲不振的人使用。

④揉压足三里穴

用大拇指指腹轻轻揉压足三里穴,每日3次,每次15下。足三里穴在小腿外侧,膝盖凹陷处往下约四指宽的地方,揉压足三里穴能通过调理脾胃机能,以达到促食欲、助消化的目的。

赶紧学起来拯救你的食欲吧!

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