1、需要体力和毅力：减肥是个体力活，更是个考验毅力的活。如果想快速减肥，是需要改变过往不健康的生活习惯的，是需要很强的毅力来改变的。为什么管不住嘴，看到好吃的就忍不住了，还是毅力不够，要想快速减肥，就得有减肥的毅力和决心。
2、合理的优化三餐：引发肥胖的主要原因是什么？当然是饮食了，大部分人的胖都是吃出来的。想快速减肥就要从一日三餐来动刀，早餐吃少，午餐吃饱，晚餐吃少，这样的进食才比较科学。至于高糖的奶茶、饮料就不要想了。
3、高强度运动：高强度运动才是快速减肥的真正奥义所在，可以通过快速跑步、游泳、无氧运动等高强度运动，且每次运动不要低于30分钟。在做高强度运动时要量力而行，一般人很难承受的住。