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核黄素缺乏可引起(人体必需的营养素)

发布时间:2023年1月4日责任编辑:曾小东标签:人体

核黄素缺乏可引起(人体必需的营养素)原创奇妙的本草2021-06-03 16:13

“只要不是癌症,其他什么病都可以。”

近日,小曲(化名)总是会感到疲惫,整个人无精打采的,往往走两步就开始大喘气,累得没有力气,而且还经常口腔溃疡。

小曲用了不少法子,运动、补充营养,但是都没有什么用处,反而症状越来越明显,一度让她认为自己是不是患了癌症。

所以决定去医院查一查,好在,检查出来只是维生素B群缺乏。

可是医生提醒小曲:“别小看维生素B群缺乏,它带来的危害一点不能小觑。”


缺乏维生素B群会怎样?或会有这些问题

当机体摄入量不足或需要量增加时,都会出现维生素B群缺乏的情况。

维生素B群就是指B族维生素,包括了维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5等。

这些维生素是人体进行营养代谢时所必需的物质,缺乏时会给身体带来各种疾病。

接下来,小妙就来给大家整理缺乏维生素B,会出现哪些症状,如何调理。

? 维生素B1

维生素B1又称为硫胺素,是最早被发现的维生素,它可以有助于碳水化合物的消化,促进能量的代谢,对人生长发育有比较重要的作用。

此外,维生素B1可以协助治疗部分神经系统炎症,因此也被称为神经炎性维生素。

1、缺乏维生素B1,身体会出现哪些症状?

当缺乏维生素B1的时候,人会患上脚气病,这里的脚气病并不能等同于脚气,脚气病的症状是全身性的,患者会出现肌肉酸痛、疲劳等症状。

这是因为当机体缺乏维生素B1时,体内的肌肉无法从葡萄糖代谢中获得能量,形成脂质合成障碍,从而使神经胶质会发生改变,继发脱髓鞘,脚气病就出现了。

因此维生素B1也被称为抗脚气病维生素。


2、如何补充维生素B1?

补充维生素B1,我们首先选择食补,黄豆是比较推荐的食物。研究发现,每100g的黄豆中,含有410μg维生素B1。

同时,瘦肉、米糠等也是补充维生素B1不错的选择。

此外已经出现脚气病的人,也可以买一些维生素B1泡在水里泡脚。


? 维生素B2

维生素B2也称核黄素,人体内能量和脂肪的代谢都需要它的参与,对机体生命活动的维持有着重要意义,除此以外,维生素B2还具有保护黏膜组织的作用。所以缺乏维生素B2会出现脱发、红疹、眼睑浮肿、舌头发炎等症状。

除此以外,临床认为,缺乏维生素B2还会导致核黄素分泌减少,而核黄素的减少又会引起维生素B6的缺乏,维生素B2和维生素B6的缺乏会导致皮肤胶原成熟过程受到影响,因而出现皮肤受损的症状。

因此为了皮肤的健康,出现维生素B2缺乏的情况,建议尽快补充。


1、如何补充维生素B2?

事实上,在我们日常饮食中,有大量的食物含有维生素B2,比如动物的肝脏、肾脏、香菇、茄子、胡萝卜等,都含有丰富的维生素B2。

同时,主食摄入过少的人也容易缺乏维生素B2,所以在日常饮食中不要不吃主食,这会大大降低维生素B2缺乏的几率。

此外,维生素B2属于水溶性的维生素,所谓水溶性的维生素,便是可以溶于水,换言之维生素B2可以通过尿液排出体外,不用担心过量服用,对身体造成伤害。


? 维生素B3

维生素B3又名烟酸或尼克酸,它可以影响身体的造血功能,促进铁的吸收和血细胞的形成,并在维持皮肤和消化腺分泌的正常功能中发挥非常重要的作用。

此外,它还会参与神经递质的合成,一旦身体缺乏维生素B3,首先会出现贫血的症状,其次皮肤的屏障会受损,人会经常出现皮炎,并且反反复复。

不仅如此,长期缺乏维生素B3的人群,会越来越呆滞,还会出现腹泻的症状。有人总结,皮炎,人越来越呆滞,常常腹泻是维生素B3缺乏的三大症状。


1、如何补充维生素B3?

事实上,维生素B3是B族维生素中人体需要量最多的,主要存在于粮谷类、动植物食物中,所以可以多吃鸡肝、花生、西红柿、全麦面包等食物来补充维生素B3,尤其是坚果、鱼肉、花生这几类食物中含有大量的维生素B3。

当然,也可以多吃蛋白质类食物,例如鸡胸肉、牛肉等等。大多数的蛋白质中含有色氨酸,这种物质可以在体内转化为烟酸,也就是维生素B3。


? 维生素B5

维生素B5也称为泛酸,具有制造抗体的作用,能够促进产生新的粘膜细胞。换句话说,它可以让你的伤口愈合得更快,维护皮肤、头发、血液的健康。

1、缺乏维生素B5会出现哪些症状?

上文说了,维生素B5可以促进伤口的愈合,如果受伤后,伤口愈合比较慢,可以怀疑是缺乏维生素B5了,同时当缺乏维生素B5时会出现便秘、呕吐、食欲不振等症状。


2、如何补充维生素B5?

维生素B5之所以也被称为泛酸,从别名我们可以知道,它广泛存在于各种食物中,不论是肉类、蔬菜,还是水果、谷物,都有大量的维生素B5。

所以缺乏维生素B5的情况比较少见,除非是极端地控制饮食,才容易出现。


? 维生素B6

维生素B6对于缓解疼痛,促进大脑发育,改善睡眠、减少急躁情绪的血清素等作用。此外,维生素B6是机体糖代谢和色氨酸代谢所必需的物质。

因此当人体缺乏维生素B6时,会出现失眠、抑郁、易激动等症状。

1、如何补充维生素B5?

维生素B6在各类食物中均有存在,全谷类食物、蔬菜和肉类等食物中含量较高,尤其是酵母粉中含量最高,可以多吃辣椒、鳄梨、鸡肝来补充,每天摄入30-50g豆制品或100g肉制品,可使体内的维生素B6含量充足。


? 维生素B7

维生素B7也叫生物素,它是合成维生素C所必需的物质之一,同时维生素B7也是机体内脂肪和蛋白质代谢过程中必要的物质。

维生素B7能够协助细胞再生,提高免疫能力,故而缺乏时会出现肌肉疼痛、口舌生疮、面色苍白等症状,且维生素B7在维护皮肤和毛发正常功能上扮演着重要角色,如果缺乏会出现脱发、皮肤干燥等问题。

1、如何补充维生素B7?

牛奶、草莓、蛋黄、葡萄等食物都含有丰富的维生素B7,可以多吃这些食物来改善维生素B7缺乏的情况,尤其是脱发人士,更需要多补充维生素B7!


? 叶酸

叶酸也叫维生素B9,参与机体内核酸、蛋白质、血红蛋白的合成,同时叶酸还能促进神经系统的发育、红细胞的生成以及胎儿的生长等,所以孕妇缺乏叶酸时,可能会患巨红细胞型贫血。

孕期缺乏叶酸会导致胎盘早剥、流产、死产等,而在孕早期还有可能造成胎儿严重畸形。

此外,中老年人由于吸收营养的能力下降,也可能出现缺乏叶酸的情况,同时由于部分高血压病人也需要补充叶酸,来帮助稳定血压。

所以孕妇和中老年人是需要补充叶酸的重要人群。


1、如何补充叶酸?

首先要看叶酸的缺乏程度,如果是轻度,多吃富含叶酸的蔬菜和水果就可以了,如山楂、猕猴桃、菠菜、花椰菜等。

但如果是叶酸缺乏较为严重,或是女性在孕前和孕早期,可以通过服用叶酸片来补充,不过要在医生的指导下进行。


? 维生素B12

维生素B12具有维持红细胞和神经细胞稳定性作用,它是一种含钴的维生素,所以也被称为抗恶性贫血维生素。

当机体缺乏维生素B12时,会出现贫血、消瘦、疲倦、食欲不振等症状。

1、如何补充维生素B12?

肉类、鱼类、蛋类、乳制品都含有丰富的维生素B12,与此同时大量实验研究证实,豆制品经过发酵后,也会产生少量的维生素B12,因此也可以多吃豆制品来补充维生素B12。

事实上,不论是缺乏维生素B群中的哪一类维生素,都会给身体带来这样或那样的问题,庆幸的是,生活中常见的食物就能获取到我们所需要的维生素,也包括维生素C、维生素E等,

另外,维生素B群缺乏时,也可以在医师的指导下服用复合维生素B片进行补充,但是,千万不要擅自加量或减量!#健康热力计划#


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参考资料:

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[1] 如何对症补充B族维生素[J].求医问药,2013:62-63.

?

[2] 都梁.小心B族维生素缺乏影响您的健康[J].健康向导,2013:24-25.

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[3] 王祖远.为何总是那么累?或因缺乏维生素B群[J].现代养生,2017:60.


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