1、控制减肥速度：一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
2、先从饮食开始：
（1）首先规律三餐：刚开始先不要减少正餐的量，不要节食。努力将三餐变得规律起来，按照早上吃好，中午吃饱，晚上适量的原则，正常饮食；同时戒掉零食和夜宵。
（2）定时定量饮食：细嚼慢咽，吃饭定时定量，每餐吃七分饱，胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，我们平时习惯性地还想多吃，但转换注意力就会忘掉吃了。这样能使食物有规律的蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率。慢慢控制减少热量。
（3）营养膳食平衡：除了饮食上来量的控制，吃什么也很关键：配置合理的饮食就是要多样化饮食，所含营养素齐全、比例适当。建议均衡摄入蔬果鱼肉、豆类、蛋类等。确保人体每日必需营养素的充足摄入。
3、运动逐渐增加：
（1)从低强度运动开始,建议大家可以先从低强度运动开始做起，后期再慢慢加大运动强度，比如慢跑、快走、踩单车等。
（2）大基数减肥者切忌一味只做有氧运动，因为脂肪被减掉之后，皮肤在短时间内找不到支撑物，会出现皮肤松弛的现象。所以减肥时还是要与力量训练搭配着来。