1、根据食物中含糖量的多少，人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量小的主食是由植物油跟谷物配合蔬果和肉类制作的食物。
2、低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。
3、可以经常食用的含糖低的食物：蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等
4、水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等
5、谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等
6、奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等。