深度睡眠的方法 怎么缓解睡眠质量

1、睡觉前可以做舒缓的活动，例如瑜伽，不仅能够让身体和大脑得到一定的放松，还可以减少大脑受到的刺激，增加睡眠深度，另外，睡觉前参加一些锻炼，能够让身体产生轻微的疲倦感，更有助于增加睡眠深度。

2、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，牛奶中所含有的成分，能够让睡眠深度加深。

3、可以在睡前用热水泡脚，能够让身心得到放松，有效地促进深度睡眠。