跳绳的正确方法与技巧（跳绳减肥的正确方法与技巧）

跳绳的正确方法与技巧（跳绳减肥的正确方法与技巧）

跳绳这项运动，因为是一项熟能生巧的，所以只要学会了，后面自己训练就可以慢慢把速度提升上去。

家长组班，教练上门去授课，这样既节约了家长和学生的时间成本，也让教练代课不限于固定的场馆。

跳绳场地选择：

室外，选择塑胶场地，软胶场地可以??在跳起时，对小朋友的膝盖起到很好的保护作用，尽量不要在水泥硬地上跳绳，减少对膝盖和脚踝的冲击。选择软一点的地面，比如小区的公共健身区域或是儿童游乐区，有塑胶地面的地方。

如果上面的条件都没有？那是不是就不用跳绳了？

当然不是，跳绳的初期，我们学会正确的起跳姿势，简单的单摇跳即使在水泥地上，对膝盖也是没有太大的损伤。

动作要点

（1）双脚并跳：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手臂、手腕协调一致用力，将绳向上、向前抡过头顶后，继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续重复做。

（2）单脚交换跳：两手握绳的两端，向前摇一次绳，当绳摆至前下方时，一脚（左）前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿（右）后举。当绳摆至前方时，后腿（右）再前摆、踏跳，如此交替进行。

重点 手腕快速抖动摇绳，脚前掌踮跳。

锻炼方式

1.居家练习

（1)模拟双脚或单脚交换跳绳。

（2）左右手各握一条短绳快速抖腕摇绳。

2.注意事项

（1）摇绳时要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可过大。

（2）要用踝关节的力量快速踮跳，膝关节弯曲不可过大，否则会影响速度。

（3）锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。

（4）在发展持续跳绳能力的前提下，提高动作的速度。

可以尝试描述一些细节，他们会很开心 比如：

你这次跳的动作很标准，跳起来的时间点也很合适
上次你是52次，这次是76次，进步很大！

家长参与一起跳，一起比赛。可以让孩子更有劲头练习，也是很棒的亲子时光。

与锻炼中得到的乐趣和成长相比，跳绳考试实在是一件附属的小事。

相信孩子，他们可以学好跳绳。

想要孩子学好跳绳需要规范的动作+多练+合适的跳绳

总结如果想好好学习下跳绳，也可以V我们 术业有专攻：lbc7865