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瑜伽排课(瑜伽老师的排课技巧和步骤)

发布时间:2023年1月4日责任编辑:张小花标签:技巧步骤老师

瑜伽排课(瑜伽老师的排课技巧和步骤)

因各种原因没有条件去瑜伽馆练习的人,完全可以选择自我在家里练习。


自己在家里练习,可以跟着各种视频学习,也可在家里给自己编排一些适合自己的练习序列来练习,这样为自己定身量制的练习序列更有针对性。


今天给大家讲一讲,如何给自己编排练习序列,同时也适用于瑜伽老师排课堂练习序列。

一、确定主题。

也就是说你这次的瑜伽练习主要想练什么?比如:开髋、开肩、手臂力量、双脚柔韧性、解锁某一个或某一类体式,也可以是:增加肠胃功能、排毒、缓解压力、安神助眠。总之先给自己确定一个主题。

双腿柔韧性和侧弯序列

就像学生写作文,有个主题思想。就像我分享瑜伽,每一篇分享都有一个点,然后围绕这个点展开论述。瑜伽体式编排也是一样。

当然在给自己确定主题的时候,要注意平衡,注意加强自己的短板,不能让强的更强,弱的更弱。

二、分析主题,拆分

主题确定好了以后,你就要分析主题,然后把主题拆分成小块一小块的小主题。

双腿柔韧性和力量序列

还拿写作文来打比方。确定了作文的主题,比如主题是:我有一个好老师。那拆分主题就是从哪些方面来告诉大家我有一个好老师。比如讲课生动活泼、深入浅出、通俗易懂;负责任;有爱心等等。

给大家举个例子。比如今天的主题是加强前屈能力。

主题确定好了,我们来拆分:想要做好前屈,需要以下各方面的支持:腿后侧的柔韧性、髋关节的灵活性(骨盆前倾+后倾)、腹部和大腿前侧的肌肉力量。

腿部拉伸和灵活脊柱序列

三、找对应的体式。

还是说上面举的例子,学生写作文。哪一件事可以看出老师讲课深入浅出,哪一件事可以反映老师很负责任,哪一件事可以反映老师很有爱心,一个个的写出来就可以了。

我们选对应的体式,也是为我们拆分出来的那些小主题服务的。还是拿上面的前屈来说。

开髋和手支撑系列

腿后侧的柔韧性:半神猴、加强侧伸展、双角式、下犬式……

髋关节的灵活性:猫伸展式、加强侧伸展、双角式、单腿背部伸展式、……

腹部和大腿前侧的力量:站姿和站姿平衡类都可以,像幻椅、战士系列、三角系列、加强侧伸展、双角……

后弯序列

四:在列出来的这些体式中选出更合适更高效的体式,把它们串起来就。

比如上面的小学生作文,我的好老师。

老师上课生动的例子肯定有很多,但是你要选最有特色,最能体现主题的1~2个就可以了。


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