高效睡眠方法4小时 4小时黄金睡眠法

要保证日常休息时间：

1、晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

2、晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

3、凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

4、凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

5、晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

6、从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！