1、吃正确的饭菜如果你想少吃零食，吃饱是超级重要的。如果你吃得不够饱，对零食的渴望就会不断出现。确保你吃下身体正常运作所需的脂肪和碳水化合物。这对每个人来说都是不同的。生活方式比较活跃的人比生活方式被动、坐着工作的人需要更多的食物。
2、将您的饮食分散在一天中如果一天内有多个饮食的时间点，每次吃得少一点，总比一天2、3个饮食时间点要好。这样可以帮助你控制血糖，避免出现大的高峰和低谷。血糖的高峰和低谷是你觉得想吃零食的主要原因。它还会让你的新陈代谢活跃一整天。有趣的是：多吃小份量的食物，可以减少胃酸的机会。
3、计划您的进食时间为自己制定一个计划：什么时候吃什么 ？准备好你的食物，这样你就有了预定的分量，想吃更多的诱惑就会变小。当你提前计划好你的食物时，你更有可能只吃这些东西，而且你有一些期待。
4、喝水，大量的水!当然，你以前听过一百万次：喝水。不过这是真的，它真的很有效。通常当你认为自己饿了，去找零食的时候，其实你只是渴了。喝杯水，等15分钟，然后问自己还想不想吃那个零食。你的渴望有可能已经消失了。