登录|注册|帮助中心|联系我们

导航
首页 综合百科 生活常识 数码科技 明星名人 传统文化 互联网 健康 影视 美食 教育 旅游 汽车 职场 时尚 运动 游戏 家电 地理 房产 金融 节日 服饰 乐器 歌曲 动物 植物
当前位置:首页 > 生活常识

拉伸大腿最有效方法 如何拉伸大腿

发布时间:2023年1月6日责任编辑:曾小东标签:如何方法

1、弓步压腿,弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式,将一条腿压成90度,另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上,并且不断的下压效果会更好。

2、金鸡独立,一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置,做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋。做这个动作的时候要注意腿部之间的距离,不要有空隙。这个动作需要长时间站立,因此做的时候可以用手拉着小腿,时间要维持在20秒以上才会有比较好的效果。

3、三角式,将两条腿张开,然后双手尽力的往前伸触摸到两条腿的脚踝,做这个动作的时候头部尽量碰到腿部。三角式拉筋能够拉到肝筋还能够拉都背部的筋,全身会觉得非常通透。

4、简便式,双腿闭拢然后将双臂伸直举起再向下压,用手去抓脚腕。这是非常简单常见的方式。每次10秒钟即可,防止脑部缺氧。

5、转向拉筋,挺直身体坐在地上,一条腿弯曲放在地面,另一条腿脚掌踩地,每次身体向直立的腿转向。一条腿结束之后换另一条腿。每次要尽力将身体向后转,做十组左右。

其它知识推荐

溜溜百科知识网——分享日常生活学习工作各类知识。 垃圾信息处理邮箱 tousu589@163.com
icp备案号 闽ICP备14012035号-2 互联网安全管理备案 不良信息举报平台 Copyright 2023 www.6za.net All Rights Reserved