1、饭菜宜满七分，因此第一点就是不能吃撑,吃得太饱,不仅会让多余的热量在体内转化为脂肪堆积,还会一点一点地撑大了胃。7分饱,就是胃里还没感觉到饱,但对食物的热情却有所降低,如果害怕过饱,可以准备一个有容量刻度的餐盒,每次约吃800毫升食物。逐步减少食物摄入量原来是一餐两碗,现在是半碗,这样做的结果是一会儿饿了,又要吃更多!许多人坚信一天两碗饭就是正常的饮食,但经过计算,发现常年吃的太多了。
吃撑会使胃容量增大,同时喝撑同样容易产生喝撑胃越大的窘境。慢慢咀嚼,不能狼吞虎咽。胖人中吃东西快的人特别多,因为他们没有经过认真的咀嚼就吞下了食物,而且还会把空气连根拔起,使胃更容易胀气。因此进餐时,不妨想着一个沉思的女神,坚决拒绝20次之后再咽下去。
2、少量多餐。一般情况下,一天中有两个时间点会觉得有点饿,一个是上午10点,此时人体新陈代谢较快;另一个是下午3-4点,人体内葡萄糖含量较低。管理饮食减肥的经典理论,三分练,七分吃,即使你刚跑完1小时步,再喝杯奶茶,一口甜酒,也会使你的努力白费。如何减脂,就是要消耗大于摄入,才能起到减肥的作用,既然你决定减肥,就请先控制自己的饮食,平时要尽量少吃高脂肪食品,尽量少吃油,一顿饭不要吃得太多,吃得越少越好,尽量吃得少一点。
当然,除了这些习惯,运动也是不可缺少的。每日仰卧起坐要坚持运动,首先是肚子大,说白了,还是有太多的脂肪,即使你每天做100个仰卧起坐,你的腹肌仍然不会收缩。为了让你的肚子瘦下来,你必须做的就是坚持有氧运动,如跑步、跳绳、呼拉圈等,但要注意,每周运动3次,间隔时间为2天,每次运动时间不少于40分钟,且不可连续多次进行,否则会使脂肪大量堆积。联合无氧运动，腹部有明显的改变还是要有氧运动结合无氧运动,许多人说光做仰卧起坐没有什么效果,实际上并不会没有效果,而是腹部本身由许多肌肉组成,而且很顽固,需要多次数次、大频率、各种类型的动作综合刺激。