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怎么练弹跳(打篮球怎么训练弹跳力?)

发布时间:2023年1月5日责任编辑:曾小东标签:训练

怎么练弹跳(打篮球怎么训练弹跳力?)

第一项:半蹲跳

1、刚开始时,跪姿至1/4的部位,两手置放胸口

2、向上跳离地面最少20到25cm。根据自己的能力而定,可以适当的增加距离。

3、当半空中,两手需放到后边碰地时,进行一次接下去,反复以上流程。

第二项:抬脚尖

1、首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放 在上面,脚跟不得着地或垫着。

2、将自己的脚尖抬到最高点,尽量最高。

3、再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。

第三项:台阶跳

1、找张椅子,把一只脚呈90度放置于椅子上。

2、尽全力的跳开,在空中换脚,然后再放在椅子上。

3、重复第2步动作,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1、双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖。

2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。

3、 到地时,再迅速起跳,完成一次。

注意:第四项拥有一定的难度,在这里可以使用手来帮助自己起跳。

第五项:脚跟跳

1. 将尖抬上最高处

2.用脚跟迅速跳起,跳时不超过1.5或2.5cm。

第六项:蹲跳

1、站立,怀抱篮球于胸前。

2、蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。

3、跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势。

4、着地,完成一次。

5、如果要跳15下的话,前1-14次需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。


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