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仰泳的基本动作和要领(动作要领和五个练习方法分享)

发布时间:2023年2月20日责任编辑:张小花标签:方法练习方法

仰泳在四项比赛泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰卧与水,相比其他的泳姿,更为放松惬意。

仰泳也是我最喜欢的泳姿,动作舒展流畅,相较于自由泳,观赏性更强。

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在一个泳池内,能游好自由泳的是池霸,能游好蝶泳的是高手,但是能游好仰泳的才是大神!

游泳爱好者少有学习仰泳的,因为虽然仰泳口鼻一直处在水面上,呼吸更便利,但是无法看清楚前进方向,同时在学习过程中,方向感也难于掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比赛中的仰泳,也是唯一在水中出发的比赛泳姿。

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在混合泳比赛中,仰泳是第二个泳姿,顺序按照蝶仰蛙自来进行比赛。

但在混合泳接力的比赛项目中,因为考虑到仰泳在水中跳法的缘故,仰泳就变成了第一个泳姿,顺序按照仰蛙蝶自来进行接力的比赛。

今天我们就来了解一下仰泳及其技术要点。

◆◆身体素质提升◆◆

想要游好仰泳,除了技术动作以外,还需要一些身体素质的同步提升。

●浮力与身体平衡

仰泳对自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用练习也可以轻松仰面漂浮在水面上,在这方面,小孩和女性比较有优势。

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那么如果你的浮力不够好,就要靠打腿来提升身体位置和平衡稳定了。

肩膀的灵活性

之前讲自由泳的时候,讲过肩膀的灵活性,只有灵活的转肩才能帮助你的划手做的更加完整。

同样,仰泳也需要肩膀的灵活性,相较于自由泳更为甚之。

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仰泳需要更大幅度和范围的转肩才可以做到水下的划水动作。

关于这点,之前我们也专门一篇文章讲过:仰泳大幅度灵活的转肩:初学者必胜的法宝

水感与水性

仰泳对水感水性的要求要高于其他三种泳姿。

大家可以发现,其他三种泳姿靠蛮力都还可以勉强的游起来,有些人的自由泳,大力出奇迹,25m速度还不慢。

但是仰泳就不行,越靠蛮力越不走水。

每一个动作对水角度的要求都很高,划不到水,没有水感,很难游好仰泳。

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如果说启蒙蛙泳是与水的第一次接触,自由泳是技术提高和身体素质提高的话,仰泳就是对水感的全面提升练习。

上述三个身体素质的条件看上去好像很难,其实只要通过不断的练习和熟悉,都会得到提升。

接下来,我们聊聊仰泳的技术重点。

◆◆技术动作要点◆◆

仰泳游起来漂亮,但是想要游的漂亮不是简单的事情。

很多爱好者在最初接触仰泳的时候都是满满的挫败感,游起来浑身别扭,找不到协调的感觉。

吊在水里游

基本上刚开始游仰泳都会出现上身在水面,下身沉在水中,身体倾斜吊在水中的情况。

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上面我们讲了浮力的问题,当你并非浮力的天选之人,不能轻易到做仰面漂浮的时候,打腿技术就显得尤为重要。

仰泳的打腿其实和自由泳差不多,如果你已经熟练掌握了自由泳的打腿,那么仰泳打腿学起来就会很快。

仰泳打腿时,要注意双腿绷直,膝盖不能主动弯曲,双脚内扣。

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大腿发力,直腿下压,上踢的时候要重点发力踢直。

具体的仰泳打腿技术,我们之前也专门写过文章:仰泳打腿教学:基础版

身体状态

仰泳在游进的过程中,并不是放松的躺在水里度假。

挺胸、收腹、夹紧臀部,如果身体过于放松,你就变成坐在水里的姿态,臀部会下沉。

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配合节奏

在动作标准的前提下,仰泳的竞技提速状态和自由泳也大致相同。

两次划手六次打腿,要注意的是两臂交替的划水转肩角度很大,同时两臂一直保持180度,也就是一上一下,一前一后。

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打腿也要旋转打腿,配合身体的转动,保证身体的平衡。

划手动作

手入水后,先曲手腕,后曲手肘。

手臂在胸前位置之后,同时向后划水,当划到肚脐位置时,小臂和手进行最后的推水动作。

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当手臂推直的同时,转肩,肩膀先于手臂出水面。

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初学者建议先进行陆上模仿,搞清楚每个动作的逻辑,不然下水后会手忙脚乱。

头部位置与换气

有人说,仰泳口鼻在水面上,是不是可以不用考虑换气,自由呼吸?

当然不是!

仰泳一样需要换气节奏。

自由的呼吸就导致了无数人抱怨仰泳呛水最多的问题。

首先,头部的位置要注意收下巴,而不是抬头,如果过分的仰头,手臂移臂带出来的水滴落在鼻子附近,就会流进鼻孔,然后呛水。

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把头部微微倾斜一定的角度,水就不会流进鼻腔里,避免鼻子呛水。

但是要注意倾斜角度,不然会出现头部的阻力面。

再说到换气,在仰泳游进过程中,其实很难保持身体和头部的稳定,在移臂的过程中,身体会随之有小幅度的下沉,头部也会变成较低的位置。

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这个时候,如果你自由的呼吸,刚好赶山吸气,那喝水是一定的。

所以,仰泳一样要跟随划手节奏进行呼吸换气。

该闭气的时候闭气,在合适的时机去安全吸气。

身体平衡

仰泳是最注重身体平衡的泳姿,在学习仰泳的过程中,游歪基本是每个人的必经之路。

仰泳向前游进是没有参照物的,所以要求你的双臂划手一定要用力均匀,动作不能有明显差异性。

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如果一旦出现明显的强弱侧,那么身体就会不平衡,游歪撞水线就一定会出现。

如果你发现自己的仰泳经常游歪,就说明你两个手的划水不一致,划水深浅、发力大小,逐个检查。

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OK,以上就是仰泳的一些重点要点,值得大家注意改善。

希望未来有越来越多的爱好者喜欢上仰泳,成为泳池大神!

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