骨密度也叫做骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，一般随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，随着骨量丢失不断增多，就会引发骨质疏松问题。所以在骨密度下降的时候就要及时地调节，避免骨密度过低，选择正确的方法才可以帮助患者维持骨骼健康。

骨密度下降要怎么恢复？

1、改善激素水平

如果是女性出现骨密度降低的情况，就可以改善女性的雌激素水平来减少骨密度降低的风险。这是因为女性的雌性激素水平会影响到骨量吸收，而如果流失的骨量多于吸收的骨量就会导致骨密度下降。因此在女性出现骨密度下降的时候，就可以选择调节激素的方式来进行恢复。

2、补充胶原蛋白

如果已经出现骨量减少以及骨质疏松问题的时候，就需要选择补充胶原蛋白才能够恢复骨密度。因为胶原蛋白可以让骨骼变得更加坚硬，钙质可以更好的成绩在骨骼之上，就可以由此来逐渐提升骨密度，并且生活中富含胶原蛋白的各种食物，也可以帮助患者进行身体上的改善，有助骨质疏松患者恢复健康。

3、补充维生素d

想要恢复骨密度，维生素d也是必不可少的，因为维生素d可以促进钙物质的吸收，如果身体中维生素d不足，盲目的补充钙物质也不能达到理想效果。在生活中补充维生素d的主要方式就是晒太阳，可以促进身体的维生素d合成。

4、运动

在身体素质得到保障的前提下，进行运动是可以有效提升骨密度的，因此青少年出现骨密度下降的时候，就可以选择运动的方式来逐渐恢复。因为骨密度下降的初期关节会出现疼痛或者僵硬的症状，运动的过程中除了能够促进循环系统功能之外，还可以对关节周围的软组织进行刺激，能够更好的保护关节，由此就可以逐渐提高骨密度。

5、补充钙物质

足够的钙物质吸收是保证骨骼健康发育的基本，所以骨密度下降的时候也可以选择钙物质补充来恢复。这种方式适合在发育期间的骨密度下降患者，比如孩子营养缺失或者疾病影响的时候，导致骨密度下降，就可以补充钙物质来促进骨骼发育，以此恢复骨密度。除此之外在绝经之后的女性，如果出现了骨密度下降的情况，有可能是钙物质流失导致的，针对性的补充钙物质也能够起到一定的疗效。

6、有效治疗原发病

如果是比较严重的骨密度下降，通常是全身性疾病导致的，比如甲状腺功能亢进或者糖尿病，这些疾病影响骨密度的时候通常就无法有效的恢复，就需要针对原发病进行治疗，才能够缓解病症，起到一定的恢复效果。

骨密度下降除了是营养缺乏的原因，也有可能是慢性病导致的，所以在出现骨密度下降的时候，还要明确原因才能够有效的解决骨密度下降问题。在骨密度得到恢复之后，患者依然需要在生活中进行长期调理来保证自己的骨骼健康。

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参考资料：

1、《骨密度下降不用急，补回来的方法就在这里！》PSM药盾公益，2018-03-15

2、《骨密度的正常范围是多少？哪些方法可以帮助我们提升骨密度？》骨科刘刚，2021-03-10