1、先进行热身，活动身体关节。不要急着跑起来，跑步之前一定要进行充分的热身，活动身体关节，激活腿部肌群，这样可以降低受伤几率，避免扭伤。热身可以促进血液循环，让身体慢慢热起来，这样可以找到更好的跑步状态。
2、选择适合自己的配速。跑步的时候，以呼吸节奏平稳，不紊乱为宜，2步一呼气，两步一吸气。保证正确的跑步姿势，要昂首挺胸，收紧腰腹核心，身体微微前倾，脚尖先落地。跑步速度配制在6-9公里/小时之间。
3、分段完成跑步计划。刚开始跑步训练的人，可能心肺功能比较差，腿部力量也不足，呼吸会逐渐变得急促起来，这个时候可以进行短暂的休息。当坚持一段时间后，心肺功能有所提升，腿部力量提高的时候，就可以一次性完成5公里的跑步计划了，还能逐渐提升跑步速度。