1、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。
2、肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。
3、跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。
4、腹部侧边拉伸，分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。两腿交叉站立，向一侧挤压腹部，感受到腹部另一侧的拉伸感。
5、大腿内侧拉伸，两腿分开约2倍肩宽，身体下压，感受大腿内侧的拉伸感，可以动态来拉伸两个腿。
6、大腿前侧拉伸，手握住脚踝，向上向后拉伸，这样大腿前侧就会有拉伸感。
7、小腿后侧拉伸，这个动作的要点是脚跟不要离地，这样才能感受到小腿的拉伸。