1、准备阶段，健身前30分钟吃点东西，补充好能量，运动的时候才会觉得比较有力气。
2、热身阶段，正式健身前应花几分钟进行热身运动。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
3、力量练习阶段，初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
4、整理运动阶段，以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
5、洗浴更衣阶段，训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
6、营养餐阶段，一般在运动完之后应补充一小餐，适当补充能量。