1、??首先深蹲是练大腿的。健身小白们一开始去健身房都喜欢练两个地方，胸肌和腹肌；而健身房的老司机们都喜欢练背和腿。
2、深蹲动作的复合性：深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处，可以训练到全身肌肉，包括小腿，大腿，腰腹核心。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。
3、深蹲可以进行大力量训练：下半身的力量大，一般健身爱好者深蹲重量都可以达到自身体重1.2—1.5倍，这种重量可以得到很好的训练效果。腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的多余脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。而且深蹲动作幅度大，做功多，对肌肉刺激效果好。