1、跑步——每30分钟消耗374卡路里脂肪。典型跑步运动员体型往往比较光滑紧绷。跑步时主要调动的肌肉是大腿，臀部，而这恰巧是卡路里跟脂肪堆积最多的部位。迈开大步，靠近身体摆动手臂，不要往前倾，脚放低接近地面。为了减轻影响，脚中部先着地然后再落脚尖。跑步时快慢交替或者登山跑步。
2、跳绳——每30分钟消耗340卡路里脂肪。你可以看到这个办法在燃烧脂肪方面已经排名很靠前了。毕竟这是前拳击手最喜欢的减肥方式。要达到最好效果就要选择好绳子的长度，当你站在绳子中间时手柄恰好达到腋窝高度时最合适，按照以下建议：双脚稍微叉开，上身挺直，每次跳跃都不要远离地面。没有绳子怎么办？如果没有绳子你做同样的动作其实效果是一样的。不断变换速度，快慢交替，单双脚交替跳跃，或者慢跑的时候跳。