1、跳绳和跑步效果都是挺好的，每天的运动量要在一个小时之上运动完之后要给腿部进行按摩避免肌肉生成，晚上可以吃一些新鲜的蔬菜水果。
2、减肥跑步和跳绳都是比较好的，能够帮助体内的脂肪燃烧，但是坚持下来会比较困难，有的求美者可能会半途而废，可以通过注射溶脂针的方式减肥。跑步和跳绳属于高强度的一种运动，在运动的过程当中会加速身体脂肪的燃烧，是燃烧后的脂肪分解成脂肪液体，随着人体淋巴的血液循环排出体外，从而达到瘦身的效果。通过运动的方式减肥，需要的周期比较长，对求美者的意志力会要求比较高，求美者没有持之以恒的决心，一般很难取得理想的减肥效果。想要缩短减肥周期，可以到医美医院通过注射溶脂针的方式减肥，溶脂针注射之后能够加速身体脂肪的快速分解时，分解后的脂肪，随着人体淋巴的血液循环排出体外，从而达到瘦身的效果，也可以使身材变得更加苗条。平时要控制好个人饮食，尽量不要吃脂肪含量比较高的食物。
3、减肥跑步或者是跳绳都可以，对于减肥都有很好的效果，但是一定要坚持不要三天打鱼，两天晒网，减肥的时候可以减少主食的摄入量，多吃一些含膳食纤维多的食物，膳食纤维可以有效的增强肠胃的饱腹感，降低人的食欲，对于减肥效果会非常的好。