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一斤脂肪多少卡路里(每天只吃800大卡一周瘦多少)

发布时间:2023年1月6日责任编辑:张小花标签:暂无标签

想要减肥,就需要控制好饮食,让热量范围不要超标。因为身体是遵循一个能量守恒定律的,当身体的热量摄入大于热量支出,那么身材就会发胖。当你的热量摄入小于热量支出,身材就会瘦下来。

你知道一公斤脂肪的热量有多少吗?

而一公斤脂肪大约等于7700大卡的热量,而100g米饭的热量大概是120大卡,一碗米饭大概是150g,也就是180大卡的热量。一公斤脂肪7700大卡的热量,大约等于43碗米饭的热量。

当你每天少吃一碗米饭,一个半月下来,你就能减少7700大卡的热量摄入,体重自然而然的降下来。

有的人会说:那我每天只吃蔬菜水果,不吃主食跟肉类食物,每天热量摄入在800大卡,一天大概可以减少1200大卡的热量摄入,一周就能减少2斤体重了,瘦下来的速度就更快了。

笔者想说的是,你想得太天真的!过度节食的行为,是不可取的。

虽然你减少了热量摄入,身体缺乏热量会调动储备能源进行消耗。但是,身体不可能只针对脂肪进行消耗,身体还会消耗糖原、肌肉等组织。而当你过度节食的时候,身体更倾向的是消耗肌肉,而不是脂肪。

这是为什么呢?因为当你在挨饿的时候,身体就会感到饥荒的到来,为了让生命值达到最长,身体会消耗掉热量需求比较大的组织,肌肉就成为了首选。

而同样一公斤肌肉,每天所需的热量值是一公斤脂肪的2-3倍。研究发现,当你少吃的时候,体重下降的大部位是由于肌肉的消耗,而不是体脂肪。

肌肉的分解会让身体代谢水平快速下降,身体每天的热量消耗值就会下降,比如减肥前你每天可以消耗2000大卡的热量,减肥后你的身体代谢值只有1700大卡。

当你恢复饮食后,身体就会出现热量过剩的现象,而多余的热量不会转化为肌肉,而是会转化为脂肪堆积,这就是为什么节食减肥的人,恢复饮食后体重会快速反弹回来,变得比原来还胖的原因。

合理的减肥饮食,热量摄入值比较把控在合理的范围,尽量不要让身体感受到饥荒。每天的饮食热量减少范围不要超过500大卡,一般建议控制在-300到-400大卡之间即可。如果你一天身体的总代谢值是2000大卡,那么减肥期间的饮食可以降低为1700-1600大卡。

为了减缓身体的饥饿感,我们需要少吃热量高、加工过度的不健康食品,而要多吃一些饱腹感强、营养成分高、热量低的食物,比如高纤维蔬菜,复合碳水或者优质蛋白。

此外,我们还可以加强有氧运动,促进身体燃脂,提高减肥速度。刚开始减肥运动的新手,可以从低强度的运动入手,但是随着体能素质的进步,我们一定要逐步提高运动强度。

因为长时间有氧运动会消耗脂肪的同时,流失掉一部分肌肉,而进行高强度训练或者力量训练的话,肌肉就会有效保留,甚至得到一定程度的增长。

当肌肉量有所提高,你的身体代谢水平就会有所提高,易瘦体质就会光顾你。一天下来,你会比别人消耗更多的热量,就不容易复胖了。

最后总结:想要瘦下来,每天的热量摄入需要控制在合理范围,同时加强运动训练,促进身体燃脂,塑造一个完美的身材曲线。

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