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夏季饮食注意事项有什么 夏季饮食注意事项有哪些

发布时间:2023年1月7日责任编辑:陈小树标签:注意事项

1、在夏天尽量多食用酸的甜的食物。夏天天气炎热,在高温的环境下工作,生活,会产生大量的汗夜,再加上经常喝冷饮,会导致人体的消化功能降低,多食用酸的食物,有开胃作用,多食用甜食可以补充人体活动所需要的能量。另外,还要少吃辛辣刺激性的食物,和温燥产热量高的食物,如牛肉,羊肉等。

2、夏天出汗量增多,在饮食上应该以清淡,容易消化的汤类食物和稀饭为主。尽量少食用油炸食物,饮食上以少量多餐为好。另外,在夏天,由于温度增高,还会出现容易发脾气,烦躁,失眠等现象。可以多食用一些西瓜,牛奶,苦瓜等食物,这些食物可以改善睡眠。

3、在夏天还要多进食新鲜蔬菜和水果。可以多进食一些富含维生素C的食物,如西红柿,青椒等食物。这些食物中所含有的维生素C,具有抗病毒的作用,可以防止机体感染上病毒性疾病。还可以多进食一下富含维生素A的食物,如胡萝卜等,维生素A对上呼吸道黏膜和上皮有保护作用。还可以多进食富含维生素E的食物,如卷心菜等食物,这些食物可以增加人体的免疫功能。

4、由于周围环境温度高,汗液多,会丢失大量的水分和微量元素,微量元素对人体代谢很重要,如果没有及时补充,会导致体内水盐代谢紊乱,出现头昏,头晕,四肢无力等症状。所以在夏天还要注意补充钾离子,钠离子,氯离子等微量元素。夏天,由于出汗较多,还容易丢失大量的水分,如果没有及时补充水分,还容易出现血液浓缩,血压降低,晕厥等情况。

5、在夏天,由于温度高,大量出汗,人体消耗的热量比较高,还要注意多补充富含蛋白质,维生素的食物,富含蛋白质的食物有瘦肉,大豆等食物,富含维生素的食物有新鲜蔬菜和水果。

6、在夏天,由于温度高,还可以多进食一些清热解暑的食物,如绿豆,红豆等。绿豆、红豆可以榨汁后饮用,也可以做成绿豆红豆粥食用,另外荷叶粥、红豆薏米粥也具有清热解暑的作用。

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