1、快速奔跑。跑步是一种每个人都耳熟能详而且操作起来相对于简单的运动方式。它的好处非常多，不仅可以高效的增强我们体内的肌肉的数量，而且对于心肺功能、血液循环的增强都是有非常显著的效果的。坚持跑步，对于塑造我们腿部的肌肉线条是非常有帮助的，特别是经常练习冲刺或者是短距离快跑，可以逐步的培养我们腿部的爆发能力。
2、跳绳运动。这是另一种非常典型的可以针对性的增强我们大小腿爆发力量的锻炼方式。在跳绳的过程当中，每一次当我们起跳时，都需要腿部的肌肉为我们整个身体提供很强的动力，然后在瞬间力量得到爆发。保持稳定的节奏，可以高效的刺激我们的肌肉进行适当的伸缩，长此以往，分布在大小腿上面的肌肉群就会变得越来越强健。
3、深蹲练习。在大多数的情况之下，一些针对性提高腿部力量的训练往往能够更加专业性的增强大家腿部肌肉的爆发力。而深蹲就是非常具有代表性的一种训练方式。