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锻炼手臂怎么做 锻炼手臂做的方法

发布时间:2023年1月3日责任编辑:赵小果标签:方法怎么做

1、 动作解说

可以借助凳子等支撑物进行锻炼,双臂撑在椅子上,双脚撑地,身体其它的部位则悬空,慢慢弯曲肘部,身体下沉,直至上臂与小臂呈直角,此过程是吸气的状态;

然后利用双臂的肱三头肌收缩的力量慢慢撑起身体,保持呼气状态,直至双臂撑起,停顿1~2秒。然后重复以上动作。

2、 动作建议

不要试图憋气,又或者是打乱呼吸的节奏,一呼一吸之间是一整套动作的完成。结果力量不够的话,可以降低沉臀的高度或减小动作的频率,

或者把双手按在桌子上,通过提升高度来降低难度。而要进行提升动作难度时,则可以将脚的高度抬升,又或是在腰上进行负重。

3、 注意事项

仰卧撑时速度不宜过快,曲肘沉臀时慢速下降,上升时注意力集中在肱三头肌处,另一方面,脚的定点也要稳,防止动作不规范而达不到肱三头肌锻炼的效果。

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