1、在脚上绑沙袋的,目的应该都是要来练脚力的。像从小就习武的人,通常身高都不会很高,因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上,或者是像提重物之类的。举些例子：成龙,李连杰,赵文卓他们都是有功夫底子的人,是练武之人。另外,运动选手也会在脚上绑沙袋,平常练习时会绑,让脚去适应那种很重的感觉,习惯之后,当把沙袋一拿掉...跑步的选手会觉得跑起来像飞一样；跆拳道选手踢到对手时,对手会觉得像是被铁棒挥到一样；诸如之类的用法很多,你想加强哪个部位,就对那个部位做加强或重力训练。当然,在发育期最好是不要这么做,毕竟这就像是地心引力比别人的重的感觉是一样的,过了发育期,适量的绑一些是可以的,但也不要绑太多,免得脚受伤。
2、基本上是不会有什么副作用，但是你太过长时间绑着没有拆下来的话，你的肌肉会没有弹性，会一直硬硬的 ，这样的话你跑短跑的时候速度就没有办法很快了，所以练的时候记得不要绑太长的时间 最好不要有事没事就把他绑在脚上，需要的时候再绑，然后练完就拆下来，这样比较好，至于长不高，的确会，只不过那是练的太过度 超出自己的负荷太多，而且还一直硬撑(普通人是不会这样的)负重练习，一般这样的练习是提高局部的肌肉力量。