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矫正驼背(如何改善驼背问题?)

发布时间:2022年12月26日责任编辑:张小云标签:如何

矫正驼背(如何改善驼背问题?)

很多人不是天生就驼背的,只是他们中的大多数人养成了一个坏习惯,在阅读和工作的时候总是保持着一种不好的坐姿。此外,现在的人无论自己身在何处都会拿出手机来看。

每当自己有空的时候,总是会拿出手机开始玩,整个人自然而然就是低着头的,驼背就会变得越来越严重。驼背问题不仅会影响到一个人的身高和颜值,更会给自身的健康带来很多的危害。

所以说如果你有驼背的问题,就要认真重视起来了,并试着努力地去改善它。都说“江山易改,本性难移”,驼背的坏习惯一旦养成后如果没有很强的毅力是很难去改掉的。今天,轩姐为大家推荐以下的瑜伽姿势,可以彻底地改善驼背问题,来一起看看吧。

鱼式

这个动作十分有助于改善脊柱侧弯的不良体态和驼背的问题。

    躺姿进入,双腿交叉,双手向后伸展。

    吸气,双手放在地上,拱起你的背部。

    抬起头,让你的头部接触地板,然后双手向头顶的方向伸去。

    这时,大家可以把腿抬起一定的角度,坚持这个动作30秒左右。


    苍鹭式变体

    驼背的根本原因还与脊柱活力的丧失和核心力量的缺乏密切相关。因此,大家十分有必要多练习这个体式的,这样就可以帮助我们加强脊柱和增强核心力量了。

      首先坐在垫子上,双膝弯曲,双手托住右腿,右腿向上拉。

      注意右腿需要向上伸直,尽量保持与地面垂直的高度。

      左手托住右脚,手肘朝天,左腿抬起,右手向前伸直并抓住左脚后跟。

      左腿尽量抬高,左腿保持伸直,核心保持稳定。

      坚持30秒,换到另一侧练习。


      站立后弯式瑜伽

      出现驼背的体态之后,大家的头颈部和胸部的肌肉会变得紧张,腰部肌肉会受到牵拉,这样的话就是十分容易拉伤了。

      因此,当你坐或站久一点的时候,你会感到背部甚至腰腿部位会十分的疼痛,大家可以通过让身体后弯的方式来帮助改善这种状况,改掉驼背的坏习惯。

        首先从山式站姿进入,大家可以背对着栏杆练习,如图所示。

        双臂举过头顶,手掌面向前方。

        吸气时,将双手伸向身体后部,带动上半身向后弯曲,直至能抓住手后的栏杆。

        注意不要把腿向后倾斜,保持直立的状态,拱起你的背部。

        呼吸保持均匀和顺畅,坚持15s即可。


        猫伸展式瑜伽

        如果有驼背的话,大家颈椎的曲度会变小,严重时会压迫颈椎之间的椎动脉,造成大脑供血不足的问题,就十分容易引起头晕和手臂麻痛了。

        这个体式可以拉伸脊柱,促进血液循环,从而消除头晕、手臂麻木的问题。

          躺姿进入,双手向前伸展。

          保持胸部、下巴、手臂和手掌贴近地面,注意保持大腿与地面垂直。

          把你的腿和臀部举向天空,坚持30秒,再重复练习2-3次。


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