1、锻炼减肥最好的方法，是饮食和运动相结合的方法。运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积，可以降低腹围、降低体重，造成一个比较完美的身材。有氧运动通常可以选择跑步，一周要跑150分钟以上，每天要跑半个小时以上。
2、跑步的时候要快慢交替的进行，一会跑得快、一会跑得慢，跑得快的时候心率要达到130次/分钟以上。
3、抗阻运动的时候，可以做平板支撑、俯卧撑，或者用杠铃、哑铃，配合着喝乳清蛋白粉，这样可以有效的增肌、改善基础代谢率，达到减肥的目的。