1、水。水参与人体的整个循环，很多废物都是虽尿液汗液排出，对人体有很大用处。这里也并不是说只喝水就可以变白了，但是每天补水是必须的，早上空腹喝一杯温开水对身体很好，可以排毒养颜。
2、富含维C的水果。很多水果中都有维C，我们了解最多的也就是柠檬、西红柿，其实还有山楂、苹果、葡萄、枣等食物。但这里要注意脾胃不适很多水果是不能吃的，特别是胃炎、胃溃疡不要吃过多的柠檬。
3、多吃能美白的蔬菜。比如西红柿、白萝卜、洋葱新鲜绿色蔬菜等。卷心菜、花菜可以抑制黑色素生成平时也可以适当的食用。
4、平时食物可以喝牛奶、豆浆美白，也可以多吃一些银耳、枸杞、大枣、百合。牛奶里面有很多物质对皮肤很好，多喝牛奶也可以补充微量元素，对人的身体很好。喝豆浆可以美白，还能预防皮肤衰老。