大家好，我减肥教练小花丫，分享健康减肥理念：不节食，不激烈运动，不吃减肥产品运用营养学和心理学的减肥方式。
现在的人越来越重视健康了，对于减肥，健康的重要性不言而喻。其中很多减肥也是为了健康，肥胖给人体带来了很多健康危险因素
肥胖是因为热量摄入大于消耗的热量引起的热量囤积引起的，所以每天摄入多少热量是饮食减肥的关键。减肥期间热量应该控制在多少，对于减肥来说是事半功倍呢？
我们首先要说的是，减肥的时候，每天吃进多少热量的食物才是合理的。健康减肥，每天要少摄入 200~500千卡热量。
假如你大部分时间都是坐在办公室工作，那么你就属于轻体力劳动。如果是你是一个不太运动的男性，可以选1750~2000 千卡能量的减肥食谱，如果你特别爱运动，2100~2350千卡能量的食谱是合适的。
如何算出自己的标准体重呢。那么，体重减到多少算是合理呢？
这里我也教你一个公式，来简单计算一下你的理想体重吧。
对于女性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以0.85。举个例子，一个身高170的女性，她的理想体重应该用170减去 100 再乘以 0.85，等于 59.5公斤。
对于男性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以0.9。同样举个例子，一个身高180的男性，他的理想体重就是，180减100 再乘以 0.9，等于72公斤。
怎么样？你的体重是刚好，还是超了？
当然，这个公式是针对普通人的，如果你是处在孕期，或者是健美运动员，这个公式就不适合你了。每天摄入的能量不能低于1200千卡，这里要强调一点，合理的体重是以保持健康为基础的，并不要一味追求瘦的状态。
为了达到理想体重，管住嘴少吃一点，迈开腿多做运动，是必需的。但是，千万别急功近利。
有人想快点瘦下来，恨不得每天都不吃饭，这样是很不健康，甚至很危险的。如果没有专业人士的指导自己在家减肥，每天的入能量不要低于1200千卡，这样减肥才更加安全。
而且，过低的能量摄入会让身体把基础代谢率调低，这样一来，反而会影响减肥的效率，饿了肚子不说，体重还更难下降了，也极容易反弹。
很多减肥的第一个想法就是想缺口越大是不是减肥的速度越快，理论上是正确的，摄入少量的食物，减重的速度很快，但是不是减掉了脂肪就不知道了，如果不是脂肪被减下来，反弹的速度也是非常快的。我们建议缺口最好在200-500千卡，即可以让我们身体吃饱，还能减肥，而且更重要的是这种减肥方式非常的健康，适合长期坚持，养成吃不胖的生活方式。也保证了以后减肥成功体重不反弹。
你的体重身高是多少，可以留下，可以帮你算算你的能量摄入都是减肥更容易。