1、一就开上来始跑。很多人到了健身房或者其他的跑步场地，直接就开始跑，都不带考虑的。其实这是不对的，因为我们人体的能量储备有快速能源—糖原和储备能源—脂肪。当我们开始跑步时，糖原开始被调动起来，等糖原消耗完了，才开始我们的脂肪消耗，同时还会拉伤我们的肌肉。
2、每次只跑20分钟就能减肥。很多时候，大家跑了二三十分钟，就会觉得特别累，觉得自己跑的时间已经很长了，所以就停下来，算是一天的减肥结束，这是不对的。为什么要这样说?我们可以参考下第一条，因为我们一开始的运动是消耗我们的糖原，可能我们糖原刚消耗完，准备进入脂肪消耗环节，突然就结束了，那不是还没开始减肥吗?所以我们会说次数少时间长会比次数多时间少更有减肥效果，但是我们的时间也不宜过长!
3、跑步速度快。很多人在跑步机或者马路上跑步的时候，速度特别快，大汗淋漓，挥汗如雨，觉得自己很有成就感。但是这样的跑步会很容易累，也坚持不了多久，重点是也没消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。
4、饮食误区。说到减肥，很多人都会想到“管住嘴，迈开腿”这句话，但是大家都会觉得是少吃甚至不吃，直接空腹去跑步，这样反而很伤身体。