一周减脂餐食谱(一周减肥晚餐食谱)

一周减肥晚餐食谱（一周减脂餐食谱） 减肥期间，饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，身体代谢运转速度也会比较慢，不利于易瘦体质的养成。 ??脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。 比如：碳水的补充可以保证身体的运转动力，而过量的碳水会升高身体血糖，分泌胰岛素导致脂肪加速合成。蛋白可以促进肌肉的合成，身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间，而脂肪可以保护器官，为身体提高脂肪酸，促进维生素的吸收跟消化，保证身体的运转。因此，减脂餐除了控制热量外，均衡营养也是十分重要的。 ??减脂餐怎么吃，很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜，也不知道怎么控制热量。很多时候，由于减脂餐的热量被低估了，导致减肥效果下降。 今天健身小编分享一周七天减脂餐搭配，对照着吃就好，4周循环轮换，坚持一个月，体重可以暴瘦10斤！ 周一 早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果 午餐：一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果 晚餐：一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜 ??周二 早餐：一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果 午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤 晚餐：一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝 ??周三 早餐：一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子 午餐：一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果 晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉 ??周四 早餐：一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓 午餐：一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋 晚餐：一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜 ??周五 早餐：一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子 午餐：一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果 晚餐：半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花 ??周六 早餐：2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚 午餐：半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果 晚餐：一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼 ??周日： 早餐：一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果 午餐：一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆 晚餐：小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜 ??我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。 减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间，你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算，看看你的热量摄入是否在标准范围内。 特别声明(本站非电商站，不做网上交易)：以上内容来源于编辑整理发布，如有不妥之处，请与我方联系删除处理。