1、家长多让孩子认识垃圾食品，知道垃圾食品的坏处大于好处。
家长在带孩子外出买东西时，应该经常给孩子讲解哪些是垃圾食品，让孩子能知道并基本分清楚，但是不要说垃圾食品一点也不能吃，这样不科学。家长可以给孩子讲，相对来说垃圾食品营养远不如其它正常的食物。或者找个孩子的朋友做榜样，说他从小不吃垃圾食品，长的很壮很结实。
2、转移孩子注意力。
孩子是比较容易忘掉想做的事情的，吃垃圾食品也是这样，如果孩子非要吃薯条、烤肉、火腿肠等，家长可以引导孩子转移注意力，拿着孩子的一些喜欢的玩具让孩子玩，或者给孩子准备新的积木或者拼图，让孩子有事情可以做，而不是一直乱吃东西。
3、家长要注意尽量丰富孩子的日常饮食。
家长多给孩子吃各种丰富的水果、蔬菜、奶制品等，让孩子有饱腹感，这样孩子就能很少的去接触垃圾食品了。
4、适当的奖励孩子。
如果孩子刚开始没法完全拒绝吃垃圾食品，可以慢慢来，比如今天少吃一些，家长可以奖励孩子一些好玩的玩具，或者一本书，来激励孩子逐渐的远离垃圾食品。
5、让孩子多动手，和父母一起做饭吃，品尝动手的乐趣。
孩子应该多动手，和父母在一起做可口的食物，比如酸奶水果沙拉等，又好吃又有营养，这样孩子就会慢慢的不吃垃圾食品了。