1、多吃西红柿。西红柿最大的美容功效是能抵抗紫外线，皮肤不被紫外线照射，就能控制斑点的形成。因此西红柿就成需要淡斑人士常吃的食物。但注意，西红柿要越熟，番茄红素才能释放的越多。
2、多吃含丰富维生素C的水果。像橙子，柚子，桔子，樱桃，奇异果等等，很多水果都很有丰富维生素C。维生素C就能淡化脸上的斑点，可以多吃这含有维生素C的水果。
3、感光食物不能见太阳。上面提到桔类水果可以淡化斑点，但桔类水果又是属于感光食物，不可以见太阳。除此像白萝卜，香菜，芹菜这类都是感光食物，吃了也不能见太阳，不然脸上的色斑会更多。
4、口服维生素E。很多食物里面确实含有维生素E，但是很难全部被皮肤吸收。口服一粒维生素E抵上你吃好多含维生素E的食物。而维生素E有着抗氧化的功效，对淡化斑点很有帮助。