1、虚胖的人想要瘦下来，需要进行运动减肥，一定要尝试坚持较长的一段时间,比如说平时可以慢跑大概坚持四十分钟左右,然后游泳也需要至少有半个小时左右的时间,虚胖的人按摩也可以有一些帮助，但是要超过二十分钟左右才可以实现，瑜伽运动的话，平时不能少于大概半小时左右，这样对于虚胖的人才更有效果。
2、盲目减肥的话，不仅不会达到想要的目的，甚至还会有可能出现反弹的情况。虚胖的人本身比较体弱。可以到中医诊所中，进行一番调理，喝一些草药，这样会有助于减肥的施行。平时不要饿肚子，要保证一日三餐的营养搭配。想要减肥的话，就一定要减少零食以及一些垃圾食品的摄入。不要有太大的心理负担。